很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。
　　1.代表食物：小米粥
　　色氨酸食物——降低兴奋度
　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
　　2.代表食物：全麦食品
　　维生素B族的食物——消除烦躁
　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
　　3.代表食物：牛奶、核桃
　　钙和镁的食物——放松神经
　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
　　这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

是啊，很有道理，可惜我是福建人，很少吃小米的。

小米粥我感觉适合早上喝，再配上些咸菜，既容易消化，又能迅速补充能量

小米粥可以算作食补，又可以当做晚餐的主食，我准备让失眠的家人试试看。

专家不是说睡前不要吃东西的吗，会对胃不助于消化。你怎么看？

小米也是一种粗粮，吃粗粮有益健康，也是如今的一种时尚

以前旧社会是吃不起粳米，现在新社会反而推崇五谷杂粮，不过看了楼主的介绍，小米的确营养丰富啊，失眠的朋友有福了

这种还是看每个人的实际情况吧，睡前吃东西实际上是很不利益健康的啊

小米粥太麻烦了，今天晚上试一试牛奶+核桃的效果

牛奶要温的效果才会好，另外失眠可以适量喝点红酒