[其它] 减肥食谱-冬季健康减肥食谱大全

冬天来啦!寒冷又干燥!在大家疯狂AV的同时,希望也能保养一下身体!
& j# ^; }  D0 U& W! v- K  Sexinsex的兄弟们一起健康吧!呵呵2 O9 d) p8 o1 \7 \0 w6 }% s! {$ E+ `- l
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: P# N  @3 r' J% K! T8 Z' M! P1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱   " e0 P, b6 {/ u- M. n
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2.中餐一碗饭+菜   9 i/ D6 a( E* @

9 j7 g( U, F2 [' c) P3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外   8 i4 Z9 N2 ^7 [* P, x" E8 ~
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）   
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5.配合适度运动   ; E9 W% A' l* }; N! R+ x$ j. W  X

" P* u( K7 Z2 ZNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）   
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1.起床后...两杯水   5 _) t6 M0 u" a% V3 G" `% N

( K! w4 `; [: B# U# T) f% f2.早餐...蔬菜汁200cc   ; r) A5 v- v# I& _( |! e! E4 h' X

! G1 y/ O# p8 G* U3.中餐...优酪乳500克   
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- t) p/ e2 z& }5 {9 l% u4.晚餐...蔬菜汁200cc   / t5 G2 B& e2 ^2 M) [5 ~) Q- B

0 G0 q5 [1 A, g( K2 |5.就寝前...1-2杯水   
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4 z3 H: ?: S, T: i2 a% F另外还有叁种方式:   % k: f/ g( T4 @! M) l) s
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(1)午餐正常餐   7 T* ~1 s: \, T, Y* Y& H6 D

, |, g9 D9 \( @4 s7 P早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克   
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(2)晚餐采正常餐   " N9 u4 w" w  I9 Z, `# N  D) k
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量   5 C2 g1 B; v* Y' J  W

/ }1 [" x0 h3 j- m' `1 |(3)早晚餐优酪乳   
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; T9 |  `$ T& }' \+ e2 E早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)   
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食   
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NO.3（苹果餐）   
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# P7 _7 d& h* [. ~( M  U1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）   
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9 t# L% R" Z' `2 T' b2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食   
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☆苹果餐吃一天就够了   
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NO.4   
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)   
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' W% I; b% o/ x5 ~" o! p+ g( K$ }- S2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)   " {. S0 [9 _; J9 i) t& A

, Q& o  J2 _+ o4 S) r3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类   8 _1 S& w) M" C: S) {

& k( D0 I0 {2 b# L7 s0 D: B; z" p* {☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆     U& _2 j' ]5 m$ j7 \7 c
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NO.5(蜂蜜减肥法)   
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)   
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)   / ?- n3 n/ J, z; y  H

; B' _5 O. ~: e2 O, Y/ \1 i4 y) g8 y7 r3.第四天:只喝蜂蜜   
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6 e7 e) y/ O' s% ?4.第五六天:正常饮食   / m( l# Z% z2 f

* Y- z' ?$ Q* c☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜   5 |$ D2 r# Y4 B1 R6 X' b2 f) e2 ^
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NO.6(中药饮帖减肥法)   0 B/ h8 D6 h) r% k" a( y: d

& }! v) j1 x8 q, [8 y1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。   
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2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。   
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。   5 `% {) W$ r0 j* B' t" h; Z$ i

1 R5 x' X; K8 _6 I; S" U. Q; A☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。   1 b% p$ M7 _, h: n/ G2 z

/ b8 l6 k7 ?6 u5 J塑身按摩法     m, W2 i9 a* i5 q/ v# ]: l
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1.最好在每天洗完澡后   
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0 g- O0 P8 c/ F& J2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方   ) M1 z4 B# K! I5 ?1 x1 B

6 v8 `" q# X/ h  D8 D3.大腿只需拍打内侧   ! }2 U' Y  J0 O. H! F0 k
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)   
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( l5 F2 p% q! \4 m( ?注意事项   8 m6 V1 q* j( r1 b/ R3 d# u2 p
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减肥，其实不难，只要注意：   % w: v4 v( z2 L7 ~: r  t9 G

; ?2 M& O9 x: n+ R5 u; b1.绝对不吃宵夜，少吃零食   
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物   8 B% D% m7 \* \$ p+ |6 o9 a

( o( O" t6 m" k; e" v3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量   . Z3 J4 n: R4 |- ?/ H% c3 r
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)   
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+ r3 P# {% f4 X( L/ C% G; D3 ?5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少   
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: ^+ k$ b8 z% J, h* w6.食物之烹调,减少用油   
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！   8 K. R+ s4 L/ }7 v5 m; ^$ l
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冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。   ; m2 a3 m9 ^# t0 Z% S1 x

8 W( ^0 I% y' P! T0 ~ 1、 西式包蛋(三人份)   
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  食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙   0 m! E; R% f& j6 z: `+ x" v

7 N  x/ u0 o7 p/ C8 p0 o) m  做法：   ) X& Q+ Y' S- f) P
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  1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用   7 i( O& E- |1 c5 l% w9 x6 X
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  2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅   
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* A' |3 d+ S- O/ \! f  营养成分分析：   
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  热量-417大卡   
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% `, q- J" M6 w) u  蛋白质-27公克   & H* v9 D; ?1 j& z0 t

$ l/ G2 ~2 [4 ?0 O  脂肪-29公克   
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8 L5 I" E$ k& x% k  碳水化合物-12公克   ! z3 v" H$ U0 f3 E( P* k

0 I5 S% w6 G( T  2、乳香田园蔬菜   ( g6 P! ~6 S; g* C( D! U6 |

- d/ g1 d/ X7 S( k0 {  食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克     T( r6 U! L; b  @

  W) q1 Z) k2 s' q- {  做法：   
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  1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用   
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  2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状   
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  3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可   9 n9 }: R1 o* H1 r5 Y) s0 Z
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  营养成分分析：   9 I' l7 q! `/ d2 Z2 m  x6 \" X
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  热量-188大卡   ) w  X! G( V, p8 w. L7 x

) ?& f/ f# [* F7 `/ b  蛋白质-8公克   * x( w7 m* Y( r( x# q* _) ]
2 k( a; O) W: B6 f9 Z
  脂肪-12公克   2 ]) Q$ a" h" R7 l& g) e

. D# X) E$ i' L: l6 e- K/ g  碳水化合物-12公克   7 s  L5 C3 L3 O4 f

1 U* Y. e8 A: t( P8 Q* ~" w! v  3、乳香茄汁虾   . K1 F7 H5 E+ v, M# `: y4 F/ [: Z
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  食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄   
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  `# ^+ s5 K' _3 Q. o/ Q1 w" d! K8 ^  调味料：   
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3 i7 h7 z% u- Q2 T  蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许   
& Q! D1 L7 o* B, B9 v+ D
/ [6 k/ U* M% R9 \( b  做法：   $ x& \. _9 j# f" C
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  1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶   ' a/ d, O* }- Z

4 L. w) W" y( _  2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可   
4 F# ?1 o: Z$ _! G. J3 b4 U1 |+ S; E+ C% Z8 A, e
  营养成分分析：   
7 q9 s- Y9 Y. d- j* r  ?; ?0 `' F
  r3 A( N$ G3 a  A9 ^) x  热量-164大卡   
: U4 n- U4 Z8 G. [
. T3 r/ u( T6 D4 a8 h  蛋白质-16公克   
! t! ^) u3 b: Y9 Y4 Q$ r9 J" d
9 O! B( G, l' r& M  脂肪-8公克   
5 f( U0 ^8 G# S/ |5 i3 C6 G/ h
# W+ T' V* {0 i2 K: j+ M, Z  碳水化合物-7公克   : a$ _" y* P! ~; d' o$ j( M5 ]7 r

5 B! }  A- a; d6 O* Y# c  |  k这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。