[凉菜] 凉拌鸡丝莴笋

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　　祖国医学认为，鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。鸡胸肉蛋白质含
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' j6 z; H; s& ^# a　　量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂
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　　类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。对营养不良、畏寒怕冷、头晕心悸、乏力疲劳、月
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　　经不调、产后乳少、贫血、中虚食少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等虚弱等有很好的食疗作3 G) K1 T  Z/ y, d/ i, K2 x; m
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　　用。一般人群均可食用，老人，病人，体弱者更宜食用
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　　莴笋含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。含有少量的
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　　碘元素，它对人的基础代谢，心智和体格发育甚至情绪调划都有重大影响。因此莴笋具有镇静作用，经常
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　　食用有助于消除紧张，帮助睡眠。不同于一般蔬菜的是它含有非常丰富的氟元素，可参与牙和骨的生长。
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　　能改善消化系统和肝脏功能。刺激消化液的分泌，促进食欲，有助于抵御风湿性疾病和痛风& |: `6 R. `3 ?
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: c$ U9 m0 D3 `2 X% f　　莴笋和鸡丝用凉拌的方法制作，既好吃又清爽，能充分发挥营养、减肥的双重功效6 J5 p1 |! Z$ e% v
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　　材料：莴笋、鸡胸肉、红辣椒、蒜
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) g9 R7 ?$ v, r; p# k/ c　　做法：' V' w  [% a) }0 Z5 ?
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　　1、莴笋洗净去皮切成细丝（我懒，用的擦丝器），放入容器中，加少许盐拌匀，放置10分钟，滤出水分，然后捞出莴笋丝备用。& n2 o: E, I7 }- i

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4 Q. N3 L+ O7 ?* _8 @" u　　2、鸡胸肉放入煮锅中，加入足够的水，中火烧开后继续煮5分钟，至鸡胸肉全熟，取出鸡胸肉放凉后撕成鸡肉丝备用。红辣椒切丝。蒜捣烂备用。
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　　3、芝麻酱放入大碗中，加入适量温水调成稀糊状，然后加入花椒粉、酱油、醋、鸡精、白砂糖、芝麻香油调匀成调味酱汁。
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; y: ?6 b5 K% R" e, n6 |2 D　　4、莴笋和鸡丝码入盘中，淋上调味酱汁，然后点缀上红辣椒，吃的时候拌匀即可。' v4 T* l# I4 ~. a. Y: C4 g
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6 r9 c& j: i+ a4 x　　凉拌鸡丝莴笋——营养又减肥的清爽小菜：）
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6 j/ G5 r2 \/ E' K" X! ]这个菜味道爽口，特别好吃了，大家都去学着做一下试试吧！！！！！