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减肥食谱-冬季健康减肥食谱大全

冬天来啦!寒冷又干燥!在大家疯狂AV的同时,希望也能保养一下身体!
&X\"q_al   Sexinsex的兄弟们一起健康吧!呵呵
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i0er B3g],@Mn 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱   3qg9QNkQP

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2.中餐一碗饭+菜   |];Q5Xy @*P

6Fe+xNha*C| 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外   
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）   
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5.配合适度运动   (@[/^0dEzC
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）   
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E {]J,}3w 1.起床后...两杯水   )zcp!Vx ^
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2.早餐...蔬菜汁200cc   
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L^W,]+D"dA 3.中餐...优酪乳500克   
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rS4k#|8rIg 4.晚餐...蔬菜汁200cc   
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fw^xAwA;D+N5`I*~[ 5.就寝前...1-2杯水   
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i|)nk8E5[j7?l 另外还有叁种方式:   '^;P a_ O5^/j
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(1)午餐正常餐   
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克   
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\7F8odn[W&U (2)晚餐采正常餐   
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[b5i+DC 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量   Y-R~4beGT*aO
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(3)早晚餐优酪乳   
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0{ c6B)Uc5^3Y 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)   
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-VJ;u1N`9R1?YF ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食   *V7j8F:@L:W#Aau
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NO.3（苹果餐）   }P {){%a;v'r.r,g!qi
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）   _MzR)~7uV
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食   
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8ZT0m bq Z|$q ☆苹果餐吃一天就够了   

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8HZk&K)W,[l6^ NO.4   
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4[}/N7v(^ 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)   J6]#TOq`Z

0X RJ c5yf/cv 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)   
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kH P&AI5t$b 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类   
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^s!x]AIx ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆   
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[-\6s'j r NO.5(蜂蜜减肥法)   k+N&y:No4E
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)   &l$Lai{)FX}]
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)   (z-kB9^4Ec4RC
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3.第四天:只喝蜂蜜   Kyn"g#G i'g0d^9@

n8R1P+|~]0Y/~,s9n[ 4.第五六天:正常饮食   Z:f,s+k/b5h)]wx
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜   fXX@6_ F

8~Dh%w3K:Tg,y NO.6(中药饮帖减肥法)   "vl$^X&qSC oCE
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。   o9ur"M,O}%G$^F

V` Z#F{i,tq 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。   
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{6ymxM4y 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。   U.l7t(v.W6R4F
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。   5EU"W4BJ

tYz9il6zP6a 塑身按摩法   
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5zD&\Mvgf]X 1.最好在每天洗完澡后   ?M{WTm#Mu'K9Q
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方   3Ps;D@z)T:pp }3|
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3.大腿只需拍打内侧   WgE @T |
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)   
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"}0X]]V_e1{8o 注意事项   
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减肥，其实不难，只要注意：   
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IMV!Hl\0fO 1.绝对不吃宵夜，少吃零食   
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物   
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量   %a|iY l:BI;d

A}:muV%j"{p%v;Z 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)   f:p)Rj)j _;FW1S

V2A:[UD7qa t"n8Cz 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少   O,{&Q#Oih7K-XA"i}
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6.食物之烹调,减少用油   
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！   
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冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。   %v&NUF-MQ?.H
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1、 西式包蛋(三人份)   )l\#z-L5[P(r}f%? }
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  食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙   
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&n'~I{$IE0p TF   做法：   K4[X/yr

/QY"Td3Z,V#C&P.T   1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用   
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  2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅   w?e8X9m!Mg
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  营养成分分析：   
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'zv5V(}xx{ CHM   热量-417大卡   2Wsj}zCY
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  蛋白质-27公克   t;@0^\RUoR

w4_/v`|cJY J   脂肪-29公克   vM:hR,tek)DS
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  碳水化合物-12公克   
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  2、乳香田园蔬菜   
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  食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克   
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Rcg9ce1w#Bb   1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用   
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/Vd+^V6JG5iS   2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状   
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G L{ {O   3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可   `(y*ML,EjW
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  营养成分分析：   
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B_/s(J p$tG   热量-188大卡   A5e'LEu/yM)_
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  蛋白质-8公克   
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1R8v;L2I d*u:D*y   脂肪-12公克   
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  碳水化合物-12公克   
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.X+LM5D&G   3、乳香茄汁虾   P6bN:^z

6` `^d1~5RH1z#|t   食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄   
h7n,p1}_3w x&taQ5r? h%L
  调味料：   
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8IRn8t[x&m'X#e   蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许   ]fD%UpN'f9e

/CT5@C0O:w!}(L6O4H   做法：   ^#X8N eb2\L
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  1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶   8FHN'?`#^ s/_

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_8Z/Z ?bA i   2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可   
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V2Lb et9H;t   营养成分分析：   4nG(Z lq$TeX
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  热量-164大卡    @g;bY_W2{"X/t

d*S9R/HW3k   蛋白质-16公克   
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  脂肪-8公克   3w}E6BTH

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/l4Jaa M X 这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。