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腊肉炒苋菜

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型男厨房的腊肉炒苋菜 xQ!lp o&s1tb$\0b
　　苋菜含有丰富的维生素C、铁和钙，它有减肥瘦身的作用，是MM减肥餐单上的主角，常食还有清热解毒、收敛止血、消炎退肿、治疗下痢之效。苋菜有青苋菜和紫苋菜之分，紫苋菜性凉味甘，炒熟后汤汁呈紫红色，尤其与腊肉拌炒成菜后，成菜色泽红润，腊肉咸中带香，苋菜鲜嫩爽口。 E FE Et/f8aA]Vy)k
　　[b]烹制材料 (三人份)[/b]Z;SiE;y*h
　　材料：广味腊肉(100克)、紫苋菜(350克)、蒜末(半汤匙)CdJ
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　　调料：油(2汤匙)、盐(2汤匙)、白糖(1/5汤匙)、鸡粉(1/2汤匙)
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Ilcp t6\0_+Q)UV 第一步
H/wbh w6H6l 　　1　烧开半锅水，放入腊肉，加盖以中火煮2分钟，取出摊凉切薄片；紫苋菜去根和老叶，洗净沥干水。
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w2J3c'~H 第二步
Hdg/P Q${ _.W'e 　　2 开半锅水，加入1汤匙盐，放入紫苋菜焯至叶面变软，捞起过冷河，沥干水待用。 o*aM r1R
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Jxa2@hA 第三步
Of3f.F3U`O 　　3　烧热2汤匙油，放入腊肉煸至出油，倒入蒜末炒香。 gy?AnG
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第四步
&KlJ)r8oc)h 　　4　倒入紫苋菜，与腊肉一同拌炒均匀。
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;K r*O;T2~kc 第五步0j$u+TEC_
　　5　加入1/3汤匙盐、1/5汤匙白糖和1/2汤匙鸡粉调味，即可上碟。
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完成
6Fd2{7pA|;B 厨神贴士
F'WIUJ-H 　　1、青苋菜和紫苋菜烹调前，应用沸水焯一下，去除涩味后再下锅烹调。1A)lOa&a#|q
　　2、苋菜的营养价值高，且富含维生素C，烹调时不宜久煮，否则苋菜的营养成分会大量流失。
0hC/ZLE mA 　　3、广味腊肉味道偏甜，烹调前要用沸水煮软，一来容易切成片，二来腊肉容易煸出油。AKSkR&`5]
　　4、苋菜有降火解毒、治疗下痢之效，但肠胃虚寒者不宜多食，容易引起腹泻。
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ORyZ 　　5、苋菜不宜与甲鱼同食，否则会引起食物中毒。